瘦子怎么健身?多做4个动作增肌快

发表日期:2020-05-19 | 来源:春季养生短信大全

通常来说,瘦子即指身体瘦的人,其多与自身体质、遗传等有关,且多存在基础代谢较高、人体消耗能量多、皮下脂肪较薄、体热容易丧失等情况。瘦子健身与减肥不同,其主要是增肌,即增力量。那么,瘦子该怎么健身呢?

一般而言,推荐身材较瘦的人群选择以下几种方式进行健身,具体如下:

癫痫的发病的原因

一、单臂哑铃划船

单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌,同时可以锻炼背部肌群。首先,左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。注意右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘关节夹角90度左右。收紧背部肌肉,手臂尽量靠近躯干,停留片刻,随即慢慢还原到起始位置。训练时腰背不够平直会损害脊椎,天水正规的癫痫病专科医院 放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈。放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

二、颈前下拉

首先,坐在拉背练习机的固定座位上,头部和背部保持平直,双手分别握住上方横杠两端的把柄,保持肘关节向下,不要向后。然后,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,沿原路缓慢还原,双臂可伸直,但枣庄治疗最好的癫痫病医院 肘关节应微屈,下拉时呼气,回放时吸气。

三、坐姿划船

坐姿划船主要练习背部肌群,辅助练习手臂和肩部肌肉。

四、背部拉伸动作

巴中治疗癫痫重点医院 m;text-align:left;">背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉感,也可作为背部练习前的热身动作。动作要点:双手固定在稳定性较强的物体上;手臂与躯干的夹角不要过大;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。

需要注意的是,在健身过程中调理饮食,保证充足睡眠。饮食可以在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物,可以把每天的进餐次数改为4~5餐,食物以易消化、高蛋白、量为好。

 相关文章

相关养生