生活压力大,练习瑜伽缓解压力_瑜伽

发表日期:2020-01-07 | 来源:春季养生短信大全

  练习瑜伽的话,一种叫做“快乐荷尔蒙”的“血清素”的分泌就会变得活跃。有报告表明,习惯练习瑜伽会改善抑郁的症状,而塑形的功效早已得到了大众的认可。生活压力大,练习瑜伽缓解压力,今天给大家介绍的是消除“压力”,“肌肉疲劳”,提升“肌肉活力”的瑜伽姿势。

  猫的姿势

  狗和猫也都有想放松,伸展腰肢的时候。同样的,我们人类想放松心情,伸展背脊时就拉萨治疗癫痫的专科医院在哪里试着变成猫一样,柔软的活动身体吧。这时会变得十分舒展开朗。

  效果:对解压很有效果。有利于消除肩周炎,背部的僵硬和下半身的倦怠。放松腹部,激活内脏,消除多余脂肪。

  注意点:背脊,膝盖,手腕有不便时不要做。

  做法:

  1、 双手手腕撑地,与肩同宽,手指打开。双膝并拢,跪于地板上。

  2、 一边吸气,一边头部后仰,让背部凹陷,腹部,胸部,喉颈尽量伸展,视线朝向天花板。尾骨尽可能的向天花板提升癫痫病病治疗哪家医院好

  3、 一边吐气,一边尽量让背骨顶向高处,形成拱门的形状,视线看向尾骨,伸展头颈,背脊和腰部。如此慢慢的反复进行15次。练习过程中,要配合着动作进行呼吸,从尾骨开始运动全身,大幅度的但不要过于夸张。 

  高力式姿势(椅子姿势)

  “高力”是“力量强大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿势完成时的形态看上去就是坐在椅子上的样子,所以又叫做椅子姿势治疗癫痫病最佳方法。适合用于强化下半身,对于提升集中力和肌肉力量都很有效。

  做法:

  1、两脚分开,与肩同宽站立,手臂自然下垂,放于身体两侧。

  2、吐气,两肩放松,然后再吸气,双手上举伸直。

  3、一边吐气,一边屈膝,弯腰,眼睛平视,呼吸5次后停顿一会儿。此时,要感觉身体的重量沉与脚后跟,膝盖要超前于脚尖,注意不要把重心放于膝盖上。

  效果:提升集中力,消除肩周炎,强化脚踝,大腿,腿肚,背骨;放松伸直肩部中山市癫痫病治疗技术和胸腔;有利于消除疲劳感,倦怠感和低血压。

  注意点:有头痛,失眠症状时不要做

  以上介绍的动作试过了吗?感觉怎么样?尝试一下之后是不是觉得有精神了?身体也灵活了不少呢?自己要看到自己的内心是很难的。所以在做瑜伽时,可以一边运动身体,一边观察到内心的状态,可以得知今天的状态,点些自己喜欢的香气,听听音乐等,试着让身心得以休息放松。这样我们就可以控制好心情,每天的生活也会变得更加充实。

        

 相关文章

相关养生