人鱼线有哪些锻炼方法_健身_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:春季养生短信大全

  什么是人鱼线呢??人鱼线作为人体的肌肉的组织,因为其形态与鱼下部略收缩的形态具有相似性,所以通常被称之为人鱼线或者是人鱼纹。其位置通常是在或者腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。最早的人鱼线见于达·芬奇的《绘画论》,所以通常被誉为美与性感的指标。

  人鱼线的锻炼方法:

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  1、飞鸟机侧拉

  斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

  2、上腹部仰卧起坐患上羊角风的患者要吃什么药物进行治疗呢?g>

  男性仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。

  3、空中蹬车

  仰卧于地面,两手放于头后。空中蹬车其实也是的一种方式,不仅可以练瑜伽还可以人鱼线。方法就是两梧州专门治癫痫病医院有哪些膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面,右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。

  4、下腹卷体动作

  男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

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  5、挂膝抬起

  挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。

  上面的几种你是不是学会了呢?

(责任编辑:高雪茹)