站姿弹力绳怎么练 详解四种做法_每日一招_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:春季养生短信大全

  站姿弹力绳练习也有很好的效果的,那么站姿弹力绳怎么做呢?有哪些站姿完成的弹力绳健身方式呢?在使用弹力绳的时候需要注意哪些问题呢?不妨跟小编一起来认真的了解下吧!

  站姿弹力绳练法

  站姿肩上推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼西安癫痫病在哪里治气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

  站姿小臂屈伸:双脚开立,与肩同宽,双手缠绕弹力带两端,右手屈臂于背后,手背固定于腰间,左手屈臂于颈后,将弹力带拉直,收腹挺胸,下颌微收。左手大臂不动,小臂向上发力牵拉弹力带至手臂伸直,右手保持不动。整个发力过程持续2一4秒。手臂慢慢还原,整个过程持续2一4秒。怎么治疗癫痫病有效果换另一侧做同样练习。

  前平举:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

  直立划船:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意有哪些好的治疗癫痫病方法整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。

  正确使用弹力绳

  定期:经常检查弹力绳的完好程度,提前发现弹力绳的安全隐患,防止危险的发生。当弹力绳出现破损,裂纹,手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。

  保持清洁:训练结束后清洁弹力绳。药物是怎样治疗癫痫病的不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

  伸展的极限:弹力绳的伸展长度极限为5-6倍,建议在3倍以内的范围使用。

  使用寿命:一般情况下,个人使用弹力绳一年后应该更换新的。商业使用半年更换一次。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

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