哑铃屈膝硬拉怎么做 哑铃硬拉练什么呢_室内健身_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:春季养生短信大全

  所谓的哑铃屈膝硬拉就是在直腿硬拉的基础上,要求膝盖要弯曲下去,那么具体的哑铃屈膝硬拉应该怎么做呢?在练习哑铃硬拉的过程当中需要注意什么呢?今日小编带你好好的了解下!

  哑铃屈膝

  1、双脚分开比肩膀略宽,把哑铃西安癫痫病去哪治好放在两脚之间,脚尖稍微超过哑铃,双手正手握住哑铃。

  2、屈髋,屈膝,上背部收紧,挺胸,背部打直,双脚踩稳地面,膝关节和髋关节同时启动,上拉哑铃。

  3、在准备动作完成后,紧接着进行下一步,在直立起身的过程中,除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外,其余部位都需要保持不动,包含背部、肩膀、手肘。

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  硬拉是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。

  硬拉是背部肌群的经典动作,同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。硬拉简单的说,山西哪家医院治疗癫痫病更专业即俯身直臂向上提哑铃的动作,上拉哑铃时吸气,下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作,避免直腿硬拉对腰部负荷太大,造成腰部损伤。

  

  1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

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  2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。

  3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。

  4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。(参考网站:女人说)

(责任编辑:戴章义)

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