便秘怎么办 六个妙招帮你缓解便秘_老人保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:春季养生短信大全

  在饮食上经常过于单调,身体吸收膳食纤维过少,再加上久坐不动,运动量少,因此在老年人群中非常普遍。便秘从某些角度上来说也是病,粪便在肠道内滞留时间过久,产生的氨、硫化氢、吲哚、亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外,被吸收进入血液,会对机体组织造成一定的危害,一旦便秘严重就会对老年人的生活造成很大困扰。那么便秘的措施又有哪些呢?一起看看吧。

  缓解老年人便秘的六个妙招

  1、好的排便习惯

  排便要按时,要养成良好的排便习惯。一般来说,早上排便是相当适宜的,因为此时可以将前一天的宿便排出,有益身体。排便时,要争取排干净,排便的过程中,不要看书看报,以免分散注意力,影响排便。

  2、按摩助排扬州癫痫专科医院有哪些便

  每次在排便前,用你的双手食指的指腹稍用力按揉双侧迎香穴5-10分钟(鼻唇沟中间),使之有明显酸胀感,可反射性促使大肠蠕动,可促进排便。

  3、调整饮食

  老年人平时应多吃些含纤维素多的,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘,摆脱便秘的困扰。

  4、适当多

  身体缺水也容易出现便秘的情况。一般情况下,成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分;老年人肠胃和相对较干燥,就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同,建议最终的总量以个人身体舒适为准,对于确实不爱的老年人,考虑其水的代谢过程山东治疗癫痫病靠谱的医院怎么选较缓慢,可予减量,根据身体情况决定饮水量。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。

  5、适当参加体育运动

  老年人因活动减少,反过来也影响消化功能,往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。

  6、乐观积极的心态

  要乐观面对生活,保持好的精神状态。医学证明,一个人心情愉快,那么大肠的传导功能就能保持正常的功能,气机便调和。所以,保持良好的精神面貌,不动辄发怒,有利于排便。精神压抑、紧张,则可能导致便秘。

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  1、萝卜

  萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、 凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形 成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

  2、豆芽

  主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降 解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功 能。

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  3、白菜

  白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

  4、西葫芦

  西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

(责任编辑:彭志兴)